Какие продукты полезны для сердца

Ешьте маленькими порциями и часто.

Главная мышца нашего организма – сердце – для обеспечения своей бесперебойной работы нуждается в поддержке. Разумеется, речь идет не о хирургическом вмешательстве, а о питательных веществах. Помочь мотору всего организма можно со вкусом. Ученые выяснили, что те люди, которые интуитивно выбирают продукты богатые витаминами А, С, Е, селеном и цинком снижают риск возникновения у себя коронарной болезни сердца на 37%.Связано это с тем, что антиоксиданты, которые человек получает с этой пищей, противостоят свободным радикалам, из-за которых повреждаются артерии сердца.

Для того чтобы эффективно бороться с уже существующими проблемами сердечно-сосудистой системы необходимо придерживаться простых правил, пишет aif.ua.

Прежде чем корректировать свой рацион, тем, кто имеет проблемы с сердцем следует посоветоваться с лечащим врачом, так как в одних случаях, например при атеросклерозе, нужно снизить потребление продуктов, богатых холестерином, а при повышенном давлении – недосаливать пищу и пить меньше жидкости.

Человек с развитием цивилизации употребляет большое количество рафинированной пищи. Замените каши-пятиминутки диким рисом или малообработанной овсянкой и вы почувствуете себя лучше уже через несколько месяцев. По этой же причине нужно налегать на сырые овощи и фрукты. Они помогут абсорбировать токсины и вывести их из организма.

Ешьте маленькими порциями и часто. Заполненный желудок, особенно на ночь, повышает нагрузку на сердце. Идеальный режим для сердечников – пятиразовое питание.

Животные жиры содержат холестерин, который мешает кровотоку, и провоцирует заболевания сердца. Откажитесь от частого употребления красного мяса, колбас, сала.

Натрий задерживает жидкость в организме и вызывает образование отеков, из-за которого скачет давление. Снизьте употребление соли. Количество жидкости в этом случае нужно ограничить до 1, 5 л.

Насыщенные кислоты Омега-3, которые содержатся в рыбе и растительных маслах, помогут организму противостоять образованию тромбов.

Для здоровья сердца диетологи рекомендуют включить в рацион следующие продукты:

Оливки – кладезь витамина Е и мононенасыщенных кислот. Снижает давление и холестерин, фенольные соединения также борются с тромбами.
Овес – предотвращает инсульт, противостоит повышенному содержанию холестерина, инсулина и сахара в крови. Сосуды лучше выполняют свои функции. Содержит клетчатку, марганец, селен, магний, бетаглюкан.
Зеленый салат – регулирует кровяное давление, защищает от диабета и снижают уровень гомоцистеина – аминокислоты, которая атакует стенки артерии.
Помидоры – содержат большое количество витамина А и С и аниоксиданта ликопина.
Миндаль – отличается высоким содержанием мононасыщенных жиров, витамина Е, магния, калия и клетчатки.
Соя – соевый белок предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, понижает уровень триглицеридов и холестерина. В свое содержатся витамины, протеины, минералы, защищающие от сердечных приступов и инсультов.
Рыба – тунец, макрель, семга – больше всего содержат Омега-3 кислоту. Она снимает воспаление и не дает крови образовывать сгустки.
Голубика – содержит клетчатку и витамин С, которые также не дают сосудам закупориваться.
Боярышник – при употреблении всего лишь двух чашек чая из этой травы происходит очищение стенок коронарных сосудов.
Чеснок – регулярное употребление зубчика этого пряного овоща в день защитит сосуды от старения и снизит уровень холестерина в крови.

Продукты, от которых нужно отказаться:

Красное мясо
Колбаса
Слишком жирная рыба
Бобовые
Кулинарные жиры, маргарин

 

Опубликовано Октябрь 1st, 2014 в рубрике: Новости

Еще Вы можете посмотреть:

The Essay Writer Pitfall

Essay Writer — What Is It? The Best Way to Write an Essay If you’re a newbie you may uncover writing essays for a few that you’re not able to manage with... 

The 30-Second Trick for Write Resume for Me

What You Don’t Know About Write Resume for Me Your profile is an chance for job seekers to grab a person’s eye of hiring managers and recruiters. Once created,... 

Great Language is simply one percentage of the picture.

The format is specially significant as it influences the complete business of the deductive composition. It’s understood that viewers are uninterested in deductive essay...