Как снизить уровень холестерина

После 35 лет необходимо выяснить уровень «хорошего» и «плохого» холестерина. А после 50 лет анализ необходимо сдавать каждые полгода.

Напомню, что у здорового человека общий холестерин не должен превышать 200 мг/дл или 5,2 ммоль/л, при этом фракция «хорошего» у женщин должна быть не менее 40 мг/дл или 0,9 ммоль/л, а «плохого» — не должна превышать 135 мг/дл или 3,5 ммоль/л

Но если показатели не идеальны, можно и нужно, наряду с назначениями врача, принять меры и скорректировать свой рацион, а также немного изменить стиль жизни, тогда положительные результаты не замедлят проявиться. Ведь здоровье и жизнь стоят и не таких усилий!

Как снизить уровень холестерина?
Н ачнем с того, чем природа  нас заботливо одарила. Запаситесь терпение, натуральные средства не дают мгновенного результата, такого как химические препараты, поэтому снижение уровня холестерина лекарственными растениями нужно проводить длительно.

• Самый мощный природный защитник наших сосудов – чеснок. Рецепт настойки: очистить и мелко нарезать 100 г чеснока, положить в бутыль из темного стекла и залить 200 мл водки, дать настояться неделю. Настойку принимать перед едой 2-4 раза в день по 20 капель в течение месяца.

• Зная, чем полезен лимон, можно приготовить настойку с лимонами: пол литра меда налейте в банку из темного стекла, добавьте пять головок чеснока, пропущенных через пресс и сок из пяти лимонов. Банку закрыть и оставить в сухом и темном месте настаиваться в течение недели. Принимать по 2 ст. ложки в день.

В результате окисления холестерина на стенках сосудов образуются бляшки, которые могут лопнуть, например, из-за стресса, это блокирует артерию и приводит к инсульту или инфаркту. Для того чтобы ограничить процессы окисления и сохранять нормальный уровень холестерина нужны антиоксиданты, в особенности витамин С (лечебная доза 500 мг в день) и витамин Е (лечебная доза 800 мг).

Много витамина С содержится в капусте, петрушке, цитрусовых. Витамином Е богаты орехи, растительные масла,  пророщенная пшеница, ее можно добавлять в йогурт.

К ак снизить уровень холестерина для любителей съесть бутерброд со сливочным маслом на завтрак? Замените одну привычку на другую, более полезную.

• Приготовьте масло из мякоти авокадо и оливкового масла с добавлением лимонного сока, можно чуть присолить и поперчить. Конечно, эта паста весьма калорийна, зато богата полезными ненасыщенными жирами, которые способствуют снижению уровня холестерина.

Обмакните кусочек хлебушка в оливковое масло с орегано – необыкновенно вкусно и полезно!

О т жиров нельзя отказываться, они необходимы нашему организму для усвоения витамина А и Е. Но если уровень холестерина выше нормы, тогда лучше отказаться от животных жиров и обогатить свой рацион ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Поскольку организм сам эти кислоты не вырабатывает, необходимо получить их из пищи, а это растительные масла: оливковое масло, рапсовое и льняное.

Рапсовое масло можно добавлять в салаты, пасты, на нем можно жарить. А вот польза льняного масла сохраняется только в холодном виде, добавляйте его в салаты, творог, йогурты, соусы.

Т ак как холестерин содержат только  продукты животного происхождения, то мы уже для себя решили их потребление ограничить. Если от мяса отказаться сложно, тогда включайте в свой рацион индюшачьи и куриные грудки без кожи. Молочные продукты (творог, йогурты, молоко) употребляйте с пониженной жирностью от 0 до 2%
Стоит отдать дань внимания в своем рационе рыбе (лосось, тунец, макрель, сельдь), которая не просто помогает снизить уровень «плохого» холестерина, но и способствует повышению уровня «хорошей» его фракции. Рыбу рекомендуется есть два раза в неделю.

Е ще один, даже два  , помощника и союзника в борьбе за снижение уровня холестерина – овощи и фрукты. Рекомендованная диетологами доза – пять порций в день. Порцией считается овощ или фрукт среднего размера или несколько маленьких, а также стакан сока или порция салата.

Лучше всего употреблять сырые овощи или готовить их на пару. Ежедневный рацион должен включать примерно 30-40 гр клетчатки, это позволит быстрее снизить уровень холестерина.

Из фруктов стоит выделить красный виноград, он содержит натуральные феноловые соединения, которые отлично защищают артерии. Почитайте более подробно чем полезен виноград. Фрукты несколько калорийнее овощей, поэтому не стоит их есть в больших количествах, особенно в сушеном виде. Чередуйте фрукты с соками.

С низить уровень холестерина помогут активные и систематические занятия спортом, только так можно повысить уровень «хорошего» холестерина. Очень полезны аэробика, йога, езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, аквааэробика, скандинавская ходьба, танцы  — выбирайте физические нагрузки для похудения по душе!

Как снизить уровень холестерина натуральными и полезными во всех отношениях способами мы теперь знаем и понимаем, что сбалансированное питание и физическая активность – залог нашего здоровья, а значит красоты и молодости!

Опубликовано Май 16th, 2014 в рубрике: Новости

Еще Вы можете посмотреть:

Academie — основа женской чувственности

Academie крем — это высококачественные средства по уходу за кожей, изготовленные с применением прогрессивных... 

Исполнение желаний в салоне «Три желания»

«Три желания» – это салон красоты, в котором могут быть воплощены в реальность даже самые сокровенные... 

Интернет-магазин одежды Plus – Size

Компания «MyDress24» предлагает всем желающим найти разнообразную одежду для полных женщин, в том...